Töltés... A betöltés függ a kapcsolat sebességétől!

Kismama tornára járni jó! – Terhestorna a várandóság 12. hetétől

kismama torna - terhes torna pelus blog
Ebből a posztból kiderül, hogy mikortól lehet terhestornára járni, valamint az is, hogy milyen jótékony hatásai vannak a mozgásnak a várandóság ideje alatt. Várható olvasási idő: 3 perc 40 másodperc.

Gyermeket várva sokan érzik azt – főleg az utolsó trimeszterben –, hogy legszívesebben csak egész nap heverésznének még úgy is, hogy a kismamák többsége tisztában van azzal, hogy mennyire ártalmas ez a tunyaság, amikor még az ágyból való felkelés is nehezükre esik. Mindenki másképp viseli az áldott állapottal járó testi és lelki tüneteket, így senkit sem lehet hibáztati azért, ha az edzőterem helyett inkább egy kényelmes kanapét választana.

Tapasztalatból tudom, hogy az ember lánya kétszer is meggondolja, hogy elmenjen-e az edzőterembe egy hosszú és fárasztó munkanap után, vagy ha esik, vagy ha… Ezzel csak azt akarom mondani, hogy nem feltétlenül kell állapotosnak lenni ahhoz, hogy ne legyen kedvünk egy kis testmozgáshoz, ám az bizonyított tény, hogy a terhesség alatt a kismama torna, olyan fizikumot kölcsönöz a leendő anyukáknak, amelyre nemcsak a szülőszobán, de a későbbiekben is szüksége lehet. A terhestornán való aktív részvétel megkönnyíti mind a vajúdást, mind pedig a szülést. A betöltött 12. héttől – orvosi engedéllyel – kezdhetünk terhestornára járni és a terhesség végégig végezhetjük. A terhestornán nincs ugrabugrálás, nincs kőkemény izomerősítés, hanem nyugodt, viszonylag lassú mozdulatokból álló, egész testet átmozgató tornát végzünk. Lazíthatunk, feltöltődhetünk és a terhesség okozta hát- és derékfájdalmakon is enyhíthetünk. Lehetőségünk nyílik más kismamákkal találkozni, tapasztalatokat cserélni, van kivel megosztanunk félelmeinket és új trükköket, tippeket is tanulhatunk egymástól. Mivel ez a mozgásforma szakember, gyógytornász által vezetett és könnyen elsajátítható ezért a megtanult gyakorlatokat otthon is nyugodtan végezhetjük.

Kismama torna, avagy a terhestorna jótékony hatásai

Mára már tévhit, hogy a terhes nőknek kilenc hónapot ágyban párnák között kell tölteniük. Kísérletekkel bizonyított, hogy azok a kismamák, akik a kilenc hónap alatt tornáznak, mozognak sokkal egészségesebb, erősebb szívű gyermekeknek adnak életet. A rendszeres testmozgással csökken a császármetszés lehetősége, a szülőszobán töltött idő is rövidebb lehet nem beszélve arról, hogy a torna a legjobb módja, hogy ne hízzunk el túlságosan és a közérzetünk is jobb legyen. Bár ezekben a hónapokban óriási változásokon megy át egy nő teste, és sokan élik meg úgy, mintha ez egy betegség lenne, sose felejtsük el, hogy ez csak egy állapot és ebben az állapotban is szüksége van mindenkinek a mozgásra. Egy jó kondícióban levő testnél nincs is hálásabb. A terhestorna lényege pedig az, hogy olyan izmokat mozgasson meg, amelyre a szülés alkalmával majd szükségünk lehet. Mindezek mellett segít elsajátítani különböző légzőtechnikákat, amelyeknek nagy hasznát vehetjük a vajúdás alatt. A tornán kifejezetten a gerinc-, a medence- és gátizomzatot, illetve az inak és ízületek stabilitását is fokozzák.

A terhestorna csökkenti a trombózis és a terhességi csíkok kialakulását, illetve fokozza a szervezet vérellátását, segíti a vérkeringést, elkerülhető a visszerek kialakulása, a túlzott vizesedés, folyamatos oxigénellátást biztosít, ezzel is biztosítható a magzat oxigénellátása. A rendszeres mozgásnak a terhesség ideje alatt pozitív lelki vetületei is vannak, hiszen erősíti az önbizalmat, a folyamatos terhelés következtében nő a toleranciánk, a későbbiekben pedig könnyebb lesz visszatérnünk a megszokott életritmusunkhoz. A mozgás mindig öröm, ennek minden pozitív hatása kihat ránk és lelki egyensúlyunkra.

Mire figyeljünk a terhestorna alatt?

Mindig vigyázzunk, hogy sose erőltessük túl magunkat, bármilyen gyakorlatról is legyen szó, csak addig végezzük, ameddig az nekünk jó. Figyeljünk a test túlhevülésére, ezért kerüljük a mozgást túl melegben vagy nagyon párás időjárásban, a szabadban vagy rossz szellőztetésű helyeken. Felejtsük el a sportot, ha betegnek vagy lázasnak érezzük magunkat. Testünk mindig jelez, csak figyelnünk kell rá. Mindig gondoskodjunk a kellő mennyiségű tápanyag – és folyadékbevitelről torna előtt és után. Könnyű, jól szellőző ruhát hordjunk. Pihenjünk, ha úgy érezzük elfáradtunk, senkinek sem kell bizonyítanunk. Nincs egy szigorú edzésterv, így tényleg csak az a legfontosabb, hogy mi jól érezzük magunkat a kismama torna alatt.

Mielőtt a terhestorna mellett döntenénk, mindenképp kérjük ki szakorvosunk véleményét. Jobb helyeken, a kismama torna megkezdése előtt orvosi igazolást is szoktak kérni a gyógytornászok. Nem érdemes félvállról vennünk ezt azon az alapon, hogy mi jól érezzük magunkat, mert ha amúgy is problémás a babavárásunk többet ártunk vele, mint használunk. Vetélésveszélykor, nyitott mélyszáj, vérzés, görcsökés vagy lepénytapadási problémák esetén, szív- és keringési rendellenességek fennálltakor semmi esetre se vágjunk bele. Ugyanez érvényes az ikerterhességre is, bár ebben az esetben tényleg egyéni az eset elbírásálása, attól függ, hogy milyen teherbírású a kismama, hányas ikreket vár stb. Az ikerterhességnél megvan a koraszülés veszélye, szóval picit óvatosabban kell a mozgást kezelni.

Kismama tornára fel!

Mindenképp jól döntünk, ha a várandóság ideje alatt eljárunk kismamatornára. Azoknál a kismamáknál, akiknél a terhesség előtt is fontos szereppel bírt a testmozgás, újra megtalálhatják ebben a mozgásformában az örömet, jobban fogják magukat érezni tőle. Azok, akik a teherbeesés előtt nem sportoltak biztosan kétszer is meggondolják majd, hogy eljárjanak-e ezekre az alkalmakra, de talán pont a kismama torna lesz az, amely megszeretteti velük a sportot. Sose érezzük magunkat kevesebbnek azért, mert nem járunk tornára. Menjük el, próbáljuk ki, beszélgessünk róla más kismamákkal. Kérjük ki orvosunk véleményét róla és ha szabad az út, mindenképp adjunk neki és magunknak egy esélyt. A puding próbája is az evés…

A terhesség alatt végzett mérsékelt intenzitású sport és rendszeres testmozgás hozzájárul a vitalitás megőrzéséhez, valamint az állóképességet is javítja. A megfelelő gyakorlatokat tartlamazó kismama torna segítségével nem csak megerősíthetőek azok az izmok, amelyekre leginkább szükségünk lesz a szülés pillanatában, hanem elősegíthető a szülés utáni gyorsabb regenerálódás is. Nem csak a terhesség ideje alatti, hanem a szülés utáni gyógytorna is igen kedvező hatásokkal bírhat a kismama, és az újdonsült anyuka szervezetére.

Szólj hozzá!

gyermek szorongás kezelése
Szeparációs szorongás: Nem ördögfióka, csupán szorong!

Gyermekünk elengedésének első stációja akkor történik, mikor a pici bölcsődébe, óvodába megy....

Close